Los 3 Principales Consejos para NO Lesionarse en el Running

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Correr es uno de los mejores ejercicios que puede llevar a cabo en forma regular. Esta es la actividad cardiovascular por excelencia y se traduce en una mayor pérdida de peso que cualquier otra rutina de entrenamiento.

No sólo eso, correr es muy económico y no requiere ningún tipo de equipo especial o cuotas de gimnasio caro. Todo lo que necesitan es un buen par de zapatillas para correr y listo!

Sin embargo, el alto impacto de correr puede generar una gran cantidad de lesiones y es por eso que este deporte a veces tiene mala reputación dentro del mundo del fitness.

Por suerte, la mayoría de las lesiones se pueden prevenir con sólo seguir una lista de sencillos tips. Como los que veremos a continuación.

1. Escojan las zapatillas para correr correctas

Las zapatillas deportivas son fundamentales para prevenir lesiones. La mayoría de los corredores amateurs creen que cualquier zapatilla puede hacer el trabajo, eso está mal.

De hecho, elegir las zapatillas equivocadas puede conducir a lesiones, calambres en las piernas, tendinitis de Aquiles y otros problemas en los pies. A esto debemos añadir la incomodidad constante que van a experimentar durante toda la sesión de entrenamiento lo que termina siendo un gran punto negativo.

zapatillas correctas para correr

Como ven, debemos elegir las zapatillas de running adecuadas para entrar en este mundo “con el pie derecho”. Visiten su tienda local de ropa deportiva y busquen consejos ahí mismo; eso sí, que sea una casa deportiva especializada en running, hay muchas grandes tiendas que solo buscan vender y no se especializan en el tema.

Tengan cuidado además, con elegir en función del precio, la zapatilla adecuada no necesariamente es la más cara. Antes de comprar un par, cálcense una unidad de prueba para evaluación si serán su “correcta compañera de ruta”.

2. Aumentar poco a poco la distancia

Uno de los errores más comunes de los corredores amateurs es que aumentan la distancia de carrera demasiado rápido, demasiado pronto, o incluso ambas.

Optar por este patrón de entrenamiento es una manera segura de sufrir lesiones por sobreentrenamiento. La clásica frase ” sin dolor no hay ganancia” puede significar un desastre en cualquier programa de entrenamiento para running.

distancia correr

Por lo tanto, comiencen su rutina lentamente y aumentar gradualmente la distancia con el tiempo. Pueden optar por la regla del 10% y poco a poco estirar su kilometraje sumando esta cantidad de una semana a otra. A medida que sumen kilómetros, hagan una evaluación de como su cuerpo siente y reacciona frente a esa carga de entrenamiento.

3. Elijan la superficie correcta para entrenar

La mayoría de los corredores viven en ciudad. Esto es una verdad obvia. Sumen las aceras pavimentadas y las carreteras y se darán cuenta que no son las mejores superficies para correr si quieren mantenerse libre de lesiones.

Las superficies duras potencian el alto impacto de correr, lo que conduce luego a más molestias y dolores musculares. Optar por una superficie equivocada, y más aún cuando no estamos muy entrenados, puede generar en los corredores dolores de rodilla, fracturas óseas y otras lesiones.

Sin embargo, deben tener en cuenta que no existe tal cosa como una superficie para correr perfecta. Cada área tiene sus pros y sus contras.

La hierba y los senderos suaves son las mejores opciones cuando se trata de elegir el campo de entrenamiento correcto. Tampoco es necesario estar obsesionado sobre la zona correcta, correr sobre la acera de vez en cuando no les va a hacer mucho daño, siempre que mantengan un saludable estado muscular.

4. Descansen entre cada entrenamiento

La mayoría de los corredores saben que descansar después del ejercicio es esencial para un optimo rendimiento, pero muchos todavía sobreentrenan y se sienten culpables cuando se toman un día libre. El cuerpo se repara y fortalece a sí mismo en el descanso entre los entrenamientos.

Los días de descanso son fundamentales para el rendimiento deportivo tanto a nivel fisiológico como a nivel psicológico.

Físicamente, el descanso es necesario para que los músculos se puedan reparar, reconstruir y fortalecer. Para aquellos aficionados al atletismo, los días de descanso pueden ayudar a mantener un mejor equilibrio entre las tareas en el hogar, el trabajo y el entrenamiento.

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