El sobreentrenamiento en el running

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Cuando se trata de mejorar el rendimiento en detrimento del descanso podemos afectar negativamente nuestro cuerpo, más no siempre es mejor.

De hecho, si a aumentan demasiado y en forma muy rápida la intensidad de entrenamiento, sin duda disminuirá su rendimiento en carrera en lugar de mejorarla.

Esto es lo que se conoce como sobreentrenamiento. Y lleva a un gran número de lesiones y problemas de salud.

Por lo tanto, es más que obvio que debemos mantenernos alejados del sobreentrenamiento a toda costa. Por eso, aquí hay algunas pautas que pueden ayudar a detectar, prevenir y tratar esta temible condición con el menor esfuerzo y el dolor.

¿Qué es el Sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento se define como entrenar demasiado duro y tan frecuentemente que nuestro cuerpo no puede manejarlo. Lo que significa que están haciendo ejercicio más allá del nivel actual de sus habilidades.

Hay corredores sobreentrenados que eligen corren demasiado lejos o demasiado rápido y se toman muy poco tiempo de recuperación después de sus sesiones de entrenamiento. Al optar por esta forma de entrenar, se pone demasiada tensión en el cuerpo, tanto que ciertos signos y síntomas comienzan a aparecer, esto es la señal de que el sobreentrenamiento está a la vuelta de la esquina.

sobreentrenamiento en mujeres

Los signos del Sobreentrenamiento

Afortunadamente, el sobreentrenamiento no se produce de la noche a la mañana, se acumula gradualmente. Estos son los signos de este estado:

  • Fatiga extrema, tanto durante como después del entrenamiento.
  • Elevada frecuencia cardíaca en reposo.
  • Reducción de la concentración mental.
  • Insomnio y dificultad para conciliar el sueño.
  • Apatía.
  • Cambios de humor.
  • Disminución del rendimiento.
  • Pérdida de apetito.
  • Depresión.
  • Alta frecuencia de lesiones y molestias.
  • Pérdida de motivación y el entusiasmo por entrenar.
  • Dolor muscular crónico.
  • Pérdida de peso no deseado.
  • Pérdida del apetito sexual.

Si tienes cualquiera de los síntomas antes mencionados, entonces necesitan parar un poco y tomar las precauciones adecuadas. Haciendo caso omiso de ellas sólo sentara las bases para una mayor problema que a su vez va a derivar en una innecesaria frustración frente a un deporte tan lindo como es el running.

sobreentrenamiento en hombres

¿Cómo tratar el Sobreentrenamiento?

Cuanto más tiempo hayan sufrido de sobreentrenamiento, más tiempo necesitarán para recuperarse por completo.

Si estás sufriendo un caso leve de sobreentrenamiento, simplemente tómense un par de días libres de entrenamiento para volver al ruedo. Sin embargo, si tiene fatiga crónica y síndrome de sobreentrenamiento en forma prolongada, he aquí algunas medidas de tratamiento que pueden ayudar:

  • Descanse sus músculos: Tómense una semana completa (o incluso más) fuera de cualquier tipo de ejercitación para darle a sus músculos el tiempo necesario para una adecuada recuperación y rejuvenecimiento. Su cuerpo necesita pasar por el ciclo de recuperación para que pueda adaptarse a la carga del siguiente entrenamiento.
  • Aplicar hielo para los dolores musculares: La terapia del hielo es vital para reducir el dolor y aliviar la hinchazón o malestar. Pongan una bolsa de hielo en cualquier músculo dolorido durante 5 a 10 minutos, y repetir hasta tres veces al día.
  • Comer para la recuperación: Reabastecer el cuerpo con alimentos ricos en nutrientes es una muy buena idea. Traten de mantener una mezcla saludable de hidratos de carbono, como frutos secos, frutas y panes de grano entero, junto con proteína magra, pescado y muchas verduras. Además, es necesario abordar adecuadamente las necesidades de hidratación. Beban por lo menos 2 litros de agua al día y mantengan el cuerpo bien hidratado durante todo el día.
  • Vuelvan a entrenar poco a poco: una vez que se sientan totalmente recuperados, pueden reintegrarse a su entrenamiento de forma gradual. Reinicien como si fuesen principiantes. Comience con dos o tres entrenamientos por semana fáciles y de pocos kilómetros y poco a poco añadan tiempo e intensidad a su programa de preparación física.

Estas pautas de recuperación son simples y fáciles de seguir. Sin embargo, la prevención es mejor que la cura. Como resultado de ello, asegúrense de mantenerse dentro de su nivel de condición física, tomarse el tiempo suficiente para la recuperación y escuchar a su cuerpo, él es el mejor entrenador e instructor en el momento de seguir adelante o parar.

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1 comentario

  1. Buen artículo, es importante descansar bien para evitar el sobre entrenamiento. Eh sufrido bastante por entrenar demasiado en mis comienzos y no descansar adecuadamente.

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