¿Cómo tratar una molestia o dolor al correr?

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Suponiendo que eres como el 75 a 80% de los corredores, entonces probablemente tendrán algún tipo de molestia o dolor al correr en el transcurso de tu entrenamiento durante el año.

Por eso en Running y Atletismo te presentamos a continuación, un protocolo para lidiar rápidamente con cualquier dolor relacionado con el hecho correr, sin importar la región de su cuerpo o la causa inicial, al menos que sea algún tipo de traumatismo agudo.

1. El inicio del Dolor, las primeras 48 horas después de la lesión

  • No estirar el área que rodea la lesión.
  • Colocar hielo sobre el área afectada durante diez minutos tan a menudo como sea posible para las primeras seis horas después de la aparición de los síntomas.
  • Incorporar vitamina C a partir de una fuente de alta calidad para ayudar a la reparación de tejidos.
  • Tomar algún antiinflamatorio cada 8 o 12 horas es de ayuda si la inflamación está presente (Siempre y cuando lo consultes con un médico)
  • Usa un vendaje de compresión o una manga de compresión comercial durante las primeras 24 horas para eliminar los residuos inflamatorios y promover una circulación limpia a la zona
  • Descansa por 24 horas, evalúa el dolor, y comienza a entrenar en forma liviana, no mas allá del 50% de la carga normal si el dolor es leve o ausente.

2. Si los síntomas persisten más allá de las 48 horas

  • Continuar con el protocolo anterior durante 3-5 días
  • Deja de aplicar hielo después de 5 días (esto restringe la circulación, y por lo tanto el tiempo de curación será más lento)
  • No sigas con los antinflamatorios después de 5 días (mismo motivo que el anterior y además disminuyen los efectos adversos de los mismos)
  • Comienza a estirar activamente pero en forma leve la zona, unas 2-3 veces al día, pero siempre y cuando esto no genere dolor.
  • Cuando vuelvas a entrenar házlo en forma liviana, en menos del 50% de la carga normal; Y tóma un descanso total durante tres días si los síntomas persisten.
  • Aumenta el consumo de proteínas, debes hidrátarte bien, y comer 2 veces la cantidad normal de frutas y verduras para aumentar la curación y reparación.

Si sigues estos consejos podrás prevenir y tratar esos dolores que surjan al correr, evitando que quedes un paso más atrás de ser un corredor consistente y saludable durante!

Eso sí, esto no quita que debas acudir al médico para mayor información y una evaluación profesional del problema, esta debería ser siempre la primera elección.

Si tienes alguna otra sugerencia compártela y con gusto será agregada al listado.

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