Riesgos y beneficios de correr sobre la arena de la playa

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La playa es una de las elecciones principales de muchas personas que viajan de vacaciones a durante los meses de verano, y algunos toman la oportunidad y salen a correr por la arena. .

Antes de tomar la decisión de empezar a contar el tiempo o kilometraje que van a correr en la arena, hay una variedad de ventajas y desventajas que deben tener en cuenta a la hora de hacerlo.

Los Beneficios de correr en la Arena

1) Para quienes corren para bajar de peso, correr en la arena es mucho más eficiente que hacerlo en otras superficies. Una persona que corre en la arena de la playa gasta cerca de una 150% más de energía que si se compara con un recorrido de calle.

Para los turistas que desean disminuir sus tiempos de carrera o bajar de peso mientras están de vacaciones pueden aprovechar la oportunidad de correr en la playa sobre arena suelta.

2) Correr sobre arena aumenta el tiempo de “impacto”, el tiempo durante el cual se hunde el pie en la arena, y por lo tanto amortigua y reduce la presión general de los impactos sobre las extremidades inferiores.

3) El aumento del tiempo de impacto sobre arena blanda también indica que la arena tiene menos rebote que el pavimento, lo que obliga a los cuádriceps, flexores de la cadera y los músculos de los glúteos a intervenir mucho más que en una carrera normal.

4) Correr en la playa aumenta la carga de trabajo de un atleta incrementado en casi un 50 por ciento el VO2 máx, cuando se lleva a lo largo de un paso de la carretera a la arena.

5) Correr sobre la arena suelta de la playa sin zapatillas obliga a los pequeños músculos estabilizadores de las rodillas, los tobillos y los pies a trabajar más duro que en una carrera normal en carretera.

Si pueden, deben incorporar progresivamente el entrenamiento sobre la arena, esto generará una mayor resistencia de los músculos estabilizadores lo que puede ayudarlos a prevenir lesiones comunes en el running.

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Los Riesgos de correr en la Arena

1) Entrenando en las zonas de la playa más lejanas al agua, las lesiones por sobreentrenamiento puede ser un problema para los atletas. ¿Por qué? Pues debido a que los músculos estabilizadores más pequeños son generalmente más débiles en los corredores de carretera, por eso decíamos antes que sea progresivo el entrenamiento.

2) Los atletas que corren en la arena suave pueden experimentar algo de dolor en la tibia posterior (calambres en las piernas) con más frecuencia que los corredores viales, esto debido a que esta superficie favorece la pronación de la pisada.

3) Correr con zapatillas sobre arena dura es más suave para el cuerpo que correr en el pavimento, sin embargo correr sin calzado sobre la arena dura, sin duda, aumenta el riesgo de lesiones debido al exceso de tensión que reciben los huesos.

4) Si se corre de forma inadecuada (aterrizando con el talón), el exceso de “carga” que impacta sobre las pantorrillas y el tendón de Aquiles puede dar lugar a lesiones. El aumento de la carga se debe a que el pie realiza un movimiento diferente en la arena respecto al que realiza en el pavimento.

Conclusión

A pesar de que existen tantos riesgos como beneficios, correr en la playa puede ser un componente positivo en el entrenamiento de cualquier persona.

Debido a las altas tasas de lesiones de las personas que no preparan sus músculos correctamente para correr sobre la arena suave, recomendamos que aumenten lentamente la carga de trabajo sobre la playa.

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