¿Estas Listo para una Media Maratón? Lo temibles 21K

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Seamos realistas: La palabra “maratón” puede ser intimidante. Después de todo, su nombre lo recibe gracias a un mensajero griego que corrió más de 40 Kilómetros desde Maratón a Atenas, sólo para derrumbarse al final de su arduo viaje pero con la satisfacción de haber ayudado a su pueblo.

Ahora bien con un entrenamiento adecuado, una buena planificación y algunos recursos, ustedes también puede tomar la codiciada medalla de los 21K (y ganar el derecho a presumir por esto el resto de su vida).

Para cualquiera que esté contemplando su primera media maratón, aquí hay seis signos que señalan que están listos (o NO) para ganar la Medalla Finisher:

¿Esta es la primer carrera?

Si ya has hecho las populares carreras de 5K y ha participado en al menos una o dos carreras de 10K, puede que estés listo para un nuevo desafío. Ahora, si la última vez que se ataron los cordones de un par de zapatillas running fue para en la secundaria. Es posible que desee dar un paso atrás y empezar con una distancia menor. Una buena regla general para los novatos es que para comenzar asegúrense de que puede correr 5 kilómetros en forma continua, y a partir de ahí comiencen su entrenamiento.

media maraton

¿Estás dispuesto a entrenar?

El entrenamiento para una media maratón no debe tomarse a la ligera. Y, la preparación para correr consecutivamente esos 21K requiere una gran cantidad de tiempo, del cual va a tener que disponer para lograr el estado de forma adecuado. Tu cuerpo te lo agradecerá día de la carrera.

El número necesario de horas de entrenamiento por semana variará de acuerdo a su nivel de condición física y entrenamiento. En promedio, se deben permitir:

  • Un mínimo de 10 a 12 semanas para prepararse
  • Un total de tres a cuatro carreras por semana
  • Un kilometraje semanal de hasta 20 a 30 Km

Para ayudar a prevenir lesiones y mezclar las cosas, el entrenamiento semanal también debe incluir fortalecimiento de la zona central, mediante el trabajo con pesas. No se olvide de los días de descanso, son tan importantes como las carreras largas.

Deben estar libres de lesiones.

Correr no es para todos. Puede ser duro para los tejidos inflamados, los tendones tensos, la rodilla, el pie e incluso si padecemos de dolor de espalda; estos factores pueden tirar por la borda todos nuestros esfuerzos de entrenamiento.

entrenando para media maraton

Si estás luchando contra una lesión o eres propenso a tener problemas en las rodillas por ejemplo, considere dejar de lado una media maratón por una carrera de distancia más corta o un deporte donde haya menos impacto. Y si eres relativamente nuevo en el running, no es una mala idea someterse a revisiones periódicas por su médico general antes de comenzar el entrenamiento.

Deben tener los medios para invertir en equipo adecuado

Una de las mejores cosas de correr es que no requiere una gran inversión para empezar. Pero sí es necesario asegurarse de que tienes un buen par de zapatillas para correr. Asegúrense de revisar su tienda local de running para obtener un calzado apropiado para su tamaño y tipo de pisada. También recomendable es que puedan invertir en ropa deportiva con tela que absorba la humedad para evitar rozaduras.

Tener un Plan

Deben tener en cuenta y analizar las variables con las que se van a encontrar en la media maratón. Clima Frío vs. cálido? Trail frente a carretera? Plano o colinas?. Si no tiene todos los detalles abarcados, es importante comenzar a hacerse estas preguntas para afinar la carrera y que se adapte mejor a tu estilo.

¿Estas preparado para enfrentar el desafío?

A veces, la parte más dura de las carreras de larga distancia puede ser esa aburrida y larga recta. Y si no estás preparado para el desafío mental o físico hoy en día, mejor es ahorrar el tiempo, esfuerzo y dinero desde el principio. Manténganse preparando carreras más cortas de 5 y 10K, antes que una media maratón, el próximo año los seguirá esperando!

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