Los Beneficios de Correr en el Pasto – Consejos y Técnica!

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El pasto (o hierba) es uno de los terrenos comunes que los corredores suelen elegir para hacer sus entrenamientos. ¿Quién no disfruta de sentir esa superficie suave una tarde de primavera?

Y al igual que otras superficies, el pasto también les proporciona a los corredores algunos beneficios extras para lograr sus objetivos.

Hoy, voy a hablar de los beneficios que pueden obtener al correr sobre el césped, también me gustaría guiarlos con algunas técnicas y consejos para lograr el mejor rendimiento cuando corren sobre este terreno.

Los beneficios de correr en el pasto

Como ya he mencionado en el artículo sobre los pros y contras de correr en diferentes superficies; la hierba ofrece suavidad y bajo impacto lo que hacen que se convierta en uno de los mejores terrenos para correr.

Se dice que correr en la hierba aplica un 17 por ciento menos de presión sobre los pies en comparación con el asfalto, lo que alivia mucho nuestros tendones y ligamentos y disminuye las posibilidades de lesión relacionada con el impacto.

Correr sobre el pasto es una gran opción para las personas que sufren de lesiones relacionadas con el impacto por correr como ser dolor en la rodilla, síndrome de la banda IT o bursitis de la cadera.

Las superficies de césped son muy populares y en general fáciles de encontrar. No deberían ir demasiado lejos de su casa para un buen entrenamiento en la hierba.

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Con el tiempo verán como esta superficie puede mejorar su rendimiento de carrera, ya que les ayuda a desarrollar una buena técnica.

Al igual que correr en la arena (pero en menor medida) podemos mejorar la estabilidad y el equilibrio porque esta superficie, ligeramente irregular, estimula los músculos más pequeños de los pies, piernas, tobillos y caderas.

Esto los hará ser corredores más fuertes debido a que los músculos estabilizadores de sus tobillos y pantorrillas tienen que trabajar más en esta superficie.

Correr en el pasto también proporciona beneficios mentales. Como dije al comienzo del artículo… correr en la hierba fresca es un placer en verano o primavera, nos brinda un plus de paz y serenidad al entrenamiento.

Las Contras de correr en la hierba

Pues bien tampoco piensen que todo es tan bonito como parece. Algún defecto teníamos que encontrarle a esta superficie. Que si bien son mínimos en algunos casos, no impiden que dejemos de tenerlos en cuenta.

Las superficies de césped, a menudo, quedan algo resbaladizas después de la lluvia lo que puede provocar lesiones si no están concentrados es posible encontrarse con un tobillo torcido bajo estas condiciones.

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Además, cuando se correr en la hierba, deben de tener mucho cuidado con los obstáculos ocultos, como agujeros, ramitas, piedras e incluso excrementos de perro.

Si el pasto es muy espeso, a pesar de que este corto, puede que nos impida ver algunas de estos obstáculos.

La técnica correcta para correr en el pasto

Como se imaginaran, cuando se corre en la hierba, el pie no golpea el suelo siempre de la misma forma en cada paso. Incluso si se corre en una zona donde el césped está perfectamente nivelado, las pequeñas ondulaciones de la tierra todavía ofrecen pequeñas variaciones.

Piensen como puede afectar esto si no corremos correctamente a lo largo de esos miles de pasos sobre esta pequeña variación?

Y lo peor de todo, lamentablemente aun mucha gente piensa que la técnica apropiada de carrera es aterrizar sobre el talón y luego apoyar los dedos de los pies.

Imaginen como repercute esto sobre el cuerpo!

La técnica básica cuando se corre en la hierba es similar a correr en carretera. Por ejemplo tienen que precalentar el cuerpo antes de correr, atarse bien las zapatillas y… está bien, eso demasiado obvio, no?

Bien, durante el entrenamiento sobre el pasto, traten de mantener una buena técnica la cual consiste en aflojar el cuerpo y correr hacia adelante de la manera más natural posible y centrarse en la técnica de respiración, inhalando aire a través de la nariz y boca, expandiendo totalmente los pulmones, y exhalando por la boca abierta.

Apoyando la parte media del pie y no el talón al impactar sobre el piso.

Consejos para correr en el pasto

Si no han corrido antes en el pasto, deben tomarse al menos tres semanas para avanzar lentamente antes de realizar entrenamientos más rápidos. Puede realizar 1 o 2 carreras livianas con 15-20 minutos sobre hierba por semana así el cuerpo se acostumbre a la transición de un terreno parejo a otro más desigual.

Intenten buscar superficies planas tales como canchas de fútbol o algún parque bien cuidado. La hierba puede causar problemas sobre los tejidos blandos de menor importancia, especialmente en los corredores que no tienen experiencia en correr sobre superficies blandas.

Luego de terminar este periodo de adaptación de correr no deben correr demasiado sobre el césped. Y tampoco correr descalzo inmediatamente sobre esta superficie porque su suavidad puede dañar la fascia plantar.

Es muy importante tener cuidado con los cambios en el terreno o los pozos ocultos bajo la hierba. Esto puede llevar a una torcedura de tobillo, esguince o algo peor.

Tengan en cuenta que los músculos estarán forzados a trabajar mucho más sobre la hierba que si estuviesen corriendo sobre otras superficies más estables. Recomiendo que sólo las personas que tienen fuertes tobillos y pies flexibles intenten dominar esta superficie.

Por ultimo hay que decir que elegir el calzado adecuado para correr en el césped es algo muy importante para prevenir la fascitis plantar o la pronación excesiva.

Se necesitan zapatillas para correr con suficiente amortiguación para proteger los talones y un buen soporte para el arco para proteger la fascia plantar.

Además, la tracción y la estabilidad son también factores clave que debe recordar a la hora de elegir las mejores zapatillas para correr en el pasto, ya que esta superficie es resbaladiza después de la lluvia.

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