¿Que es y para que sirve la Técnica STRIDES?

0

¿Alguna vez han estado recorriendo en la recta final de una carrera, y sienten como que el reloj acelera a medida que intentan llegar a la meta? ¿Desean terminar sólo un poco más rápido esa carrera para la que tanto se han esforzado durante los entrenamientos?

Las Strides podrían ser la respuesta a lo que buscan. Este artículo se centrará en cómo utilizar la técnica de Strides, primero en pistas fáciles para luego aprender cómo implementar avances en la fase de precalentamiento, con el fin de lograr sus objetivos de carrera!

¿En qué consiste la técnica “Strides”?

Strides proviene del inglés y está relacionado con la palabra “Zancadas”. Estas es una técnica de preparación que consiste en realizar unos sprints de 20 a 35 segundos a un ritmo de carrera rápido, digamos a más o menos a 85-95% de esfuerzo. Por lo general, se asignan en un programa de entrenamiento después de una carrera de recuperación fácil o antes de un gran entrenamiento o carrera.

Avances también se utilizan como parte del proceso de precalentamiento para ayudar a que la sangre fluya a las piernas y el ritmo cardíaco pueda elevarse.

tecnica de strides

¿Cómo hacer las Strides?

Paso 1: Completar su entrenamiento a un ritmo suave el programado.

Paso 2: Después de correr deben estirar suavemente durante 3-5 minutos. Céntrense en todos los puntos que sintieron durante la carrera, o aquellos que son un área problemática para usted.

Paso 3: Comience los Strides, acelerando a un ritmo rápido durante los primeros 5 segundos. Es importante ir progresivamente, y no explotar la marcha para evitar lesiones.

Paso 4: Después de 5 segundos, deberían haber alcanzado la velocidad máxima (recuerden 85-95% de esfuerzo, no más). Ahora dejen que su cuerpo haga el trabajo; mantengan la cara relajada, asegúrense de que sus brazos no se están agitando, y trabajen en el aterrizaje pisando con la parte media del pie y no con el talón. Por último y luego de correr unos entre unos 15-25 segundos, vayan desacelerando poco a poco hasta frenar en un trascurso de unos 5 segundos.

Paso 5: Realicen una recuperación completa entre cada pasada, debería ser de al menos unos 2 minutos. Pueden parar, caminar, o correr lentamente en el lugar para recuperar el aliento. El propósito de este tipo de pasadas no es llevar a cabo un entrenamiento duro o tener que respirar fuerte. La técnica de Strides está diseñada para entrenar la velocidad y la mecánica.

¿Cuáles son los beneficios de Strides?

Estas “Zancadas” tienen muchos beneficios y se suelen utilizar en una multitud de maneras, dependiendo de lo que cada corredor este tratando de lograr.

  • Strides ayuda a trabajar la técnica en incrementos cortos. Es fácil centrarse en la forma de correr cuando sólo se hace durante 20 a 30 segundos y no están muy cansados. No sólo ayuda a crear claves mentales para sentirse relajado y usar correctamente los dedos de los pies, sino también hace que el proceso sea más natural para el cuerpo durante toda la carrera.
  • Las Strides son una gran pre-curso a correr más rápido, y a adentrarse en un entrenamiento más riguroso. Básicamente los hace adaptar a correr más rápido.
  • Como los corredores de distancia, pasan la mayor parte de su tiempo corriendo a velocidades lentas, esta tecnica les ayuda a desarrollar los sistemas aeróbicos y trabajar en su umbral. Luego de algunas pasadas y de un entrenar un par de días a la semana van a sentir como se les inyecta un poco más de velocidad en sus piernas.
  • Por último, la técnica Strides puede servir como como un modo de estirar las piernas después de una sesión fácil. Muchas veces, especialmente en el entrenamiento de maratón, las piernas se quedan como inactivas por las carreras de alto kilometraje. Este tipo de pasadas ayudan a romper con la monotonía y añadir un poco de color al entrenamiento.
[Total:3    Promedio:4.7/5]

Deja tu Respuesta