CORRER EN ASFALTO – Ventajas, Técnicas y Consejos

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Es una realidad, la mayoría de los corredores realizan sus entrenamientos sobre el asfalto, haciendo de esta la superficie más popular en todo el mundo.

Pero si bien es muy común salir a correr en calles de asfalto, tal vez algunos no han tenido la suficiente información sobre los beneficios, técnicas y consejos a tener en cuenta a la hora de correr sobre esta superficie

Por eso hoy, me gustaría brindarles algo de información para que puedan sacar todo el provecho a correr en el asfalto sin miedo a lesionarse. Y si lo desean seria interesante debatir el tema luego en los comentarios

BENEFICIOS DE CORRER EN ASFALTO

Para cualquiera es muy fácil salir a correr sobre el asfalto ya que la mayoría de los caminos en el mundo están hechos de este material.

Esta superficie es más plana, más estable y predecible en comparación con superficies suaves y desiguales, lo que ayuda a reducir el riesgo de sufrir torceduras de tobillo o tropezar, al menos comparándolo con correr en superficies irregulares como los caminos de césped o de arena que hemos visto antes.

El asfalto no es tan duro como el concreto (aunque sea una diferencia mínima) ni tan suave como la arena, lo que es adecuado e ideal para los corredores que han sufrido problemas en el tendón de Aquiles.

Seguro se preguntaran por que el asfalto es más suave, no? Esto se debe a que el asfalto tiene materiales más flexibles en comparación con la rigidez del hormigón, lo que disminuye la tensión repetitiva y el impacto sobre las articulaciones. La diferencia es mínima, pero existe!

En comparación con el entrenamiento en superficies blandas, el entrenamiento en asfalto realmente reduce el riesgo de tendinopatias.

Las Maratones o carreras de calle se suelen llevar a cabo en el asfalto siempre que este disponible por lo que si tienden a ser parte de estas competiciones, practicar con regularidad la técnica de carrera correcta en el asfalto los preparará mejor.

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LAS TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO PARA CORRER EN EL ASFALTO

Para que se entienda bien, correr con la técnica correcta juega un papel importante en cualquier superficie, no solo en el asfalto.

Si desea probar de correr en el asfalto, en lugar de talón utilicen la parte frontal del mediopie o final del antepie para golpear el suelo. Seguido por el talón y luego los dedos de los pies (o, bien, los dedos de los pies y luego talón si así lo sientes más cómodo).

Tengan en cuenta que las carreteras de asfalto están redondeadas levemente para permitir el drenaje de la lluvia, por lo que el centro de la carretera suele estar más alta que los bordes. Por lo tanto, cuando corran en asfalto, una pierna estará más alta que la otra a la hora de impactar el suelo. Tengan en cuenta equilibrar esta diferencia cambiando el sentido cuando puedan.

¿Y si recién empiezo en el mundo del running conviene correr en el Asfalto?

Si eres un principiante en cuanto a correr en asfalto, y no sueles correr demasiado tiempo ni muy lejos, debo decirte que esta superficie no será muy buena para tu cuerpo.

En otras palabras, esto puede aumentar el riesgo de lesiones articulares y musculares debido al impacto excesivo y el estrés sobe los pies y piernas.

Deben darle a sus músculos y articulaciones el tiempo necesario para adaptarse a los golpes en esta nueva superficie.

Para empezar a correr deben hacerlo en una superficie suave, como ser un campo o parque al menos 3 o 4 veces a la semana antes de intentar correr algunos kilómetros en superficies más dura como el asfalto.

CONSEJOS PARA CORRER EN EL ASFALTO SIN LASTIMARSE

Cuando se corre en esta superficie, es posible que tengan que lidiar con muchos peligros y obstáculos diferentes, como pozos o coches.

Como se imaginaran eventos asociados a estos puntos son algo inesperado para cualquier corredor. Por lo que deben prestar atención a donde están pisando para evitar sufrir alguna lesión evitable, y si corren en una calle con transito dejen la música en casa para estar atentos a los ruidos a su alrededor.

El uso de ropa brillante y zapatos que tengan característica reflexivas pueden ayudarlos a que estén más visibles, especialmente si salen a correr de noche.

Elegir las Zapatillas para correr adecuadas juega un papel muy importante a la hora de evaluar el rendimiento del entrenamiento en cualquier superficie.

Si van a correr en asfalto, deben elegir zapatillas para correr que ofrezcan un montón de amortiguación con el fin de proteger las articulaciones contra el contante impacto, pero lo suficientemente livianas como para darles mayor velocidad si están en una carrera.

¿En Conclusión?

Si están viviendo en plena ciudad, recomiendo esta superficie para realizar cualquier entrenamiento. Eso sí! tengan en cuenta las técnicas y consejos que hemos brindado para tener una mejor carrera a la hora de competir.

¿Crees que haya algo más para agregar? ¿Te gustaría contarnos tu experiencia? No lo dudes esperamos tus comentarios como quien espera una medalla finisher luego de cruzar la meta! Saludos!

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