Correr Bajo el Frío del Invierno – Algunos consejos para no dejar de hacerlo!

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En un artículo anterior de Running y Atletismo hablamos sobre correr bajo el agobiante calor del verano. Pero como sabemos del otro lado del mundo en este momento es invierno. Y sí… correr en invierno puede ser otro desafío importante.

Pero… ¿Correr en invierno? ¿Estás loco?… Aunque el clima frío y las fiestas pueden realmente causar estragos en el régimen de entrenamiento, es una de las mejores temporadas para ser un corredor. El clima es fresco, el camino no está lleno y la ropa de entrenamiento está muy buena! Es mucho más fácil de lo que piensas. Todo lo que necesitas son algunas estrategias clave y un objetivo firme.

Por eso vamos a ver una serie de consejos y recomendaciones para correr en épocas de frio, con nieve, lluvia o cualquier otra inclemencia temporal que el clima quiera meter de por medio para arruinar nuestra pasión.

Claves para correr en invierno

Antes que nada y como consejo principal les vamos a recomendar lo siguiente: “Establezcan una meta específica” No hay nada más motivador que entrenar para una carrera u objetivo específico. Ustedes pueden planificar una carrera de 5k, 10k, una media maratón o lo que quieran. Vas a tener la motivación inmediata en saber que tienes que entrenar para la carrera o llegar al kilometraje objetivo. Recompénsese cuando alcancen sus metas y luego establezcan otro nuevo objetivo más desafiante.

correr en invierno

Corre con un compañero o un grupo: Hagan los entrenamientos lo más social posible. Tendrán una gran fuente de motivación y un amigo para charlar en el camino. Correr con otras personas (o animales) es una gran manera de superar el bache de invierno.

Los accesorios: Tener la ropa justa hace toda la diferencia en el mundo del running. Las capas es la clave para evitar vestirse en exceso. Consideren el uso de una capa que bloquee el viento; luego pantalones, medias y remeras que absorban la humedad de la piel; y, para los días más fríos, una capa intermedia más floja, que aísle y mueva la humedad de tu piel a la capa base.

El vestuario de invierno para correr debe incluir una chaqueta rompevientos para correr, gorra, guantes, medias y una remera de manga larga. La temperatura corporal aumenta a medida que correr, por lo que no necesitan muchas capas de ropa en la mayoría de las condiciones invernales.

Estar visibles: Si corren cuando ya anocheció, lleven un chaleco reflectante o luces intermitentes si entrenan en algún camino transitado, esto sirve para poder ser vistos por el tráfico. En tiempo de nieve, usen ropa brillante.

No le tengan rechazo a la cinta de correr: Cuando el clima se pone realmente frío y helado, pueden correr en la cinta. Esta es una gran manera de mantenerse en forma y obtendrán algunos kilómetros extras sin correr el riesgo de lesionarse por resbalarse en el hielo.

como abrigarse para correr con frio

Tómense el tiempo necesario para entrar en calor: Su cuerpo se calentará más lentamente bajo un clima frío, especialmente si corren en la mañana. Realicen por lo menos cinco minutos de caminata rápida antes de empezar a correr. Tengan en cuenta que puede tardar de 10 a 15 minutos de carrera continua antes de haber entrado completamente en calor. Para acortar el tiempo pueden tomar una ducha caliente para pre-calentar los músculos o poner la ropa a calentar durante unos minutos y luego salir a la carrera.

Hidratación: Es tan importante beber líquidos en las carreras de invierno como en el verano. Asegúrense de hidratarse antes, durante y después de las carreras para evitar cualquier cuadro de deshidratación. Utilicen líquidos “tibios” en su botella de agua o métanlos debajo de su chaqueta para evitar que se congelen en climas extremadamente fríos.

Comiencen a correr en sentido del viento: Comience su carrera hacia dónde va el viento. Vas a evitar enfriar la espalda por el viento helado después de haber estado sudando en todo el entrenamiento.

Hasta aquí algunos tips y consejos, en próximos artículos iremos profundizando aún más en el tema del clima y el running, si les gusto el articulo ayúdennos a compartirlo en su red social favorita y no se olviden de puntuarlo más abajo.

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