Correr Bajo el Frío del Invierno – Consejos para NO dejar de hacerlo!

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En un artículo anterior de Running y Atletismo hablamos sobre correr bajo el agobiante calor del verano. Pero como sabemos del otro lado del mundo en este momento es invierno. Y sí… correr en invierno puede ser otro desafío importante.

Pero… ¿Correr en invierno? ¿Estás loco?… Aunque el clima frío y las fiestas pueden realmente causar estragos en el régimen de entrenamiento, es una de las mejores temporadas para volverse corredor.

El clima es fresco, el camino no está lleno y la ropa de entrenamiento está muy buena!

Es mucho más fácil de lo que piensas. Todo lo que necesitas son algunas estrategias clave y un objetivo firme.

Por eso vamos a ver una serie de consejos y recomendaciones para correr en épocas de frio, con nieve, lluvia o cualquier otra inclemencia temporal que el clima quiera meter de por medio para arruinar nuestra pasión.

Claves para Correr en Invierno

Antes que nada y como consejo principal te voy a recomendar lo siguiente:

Establece una meta específica

No hay nada más motivador que entrenar para una carrera u objetivo específico.

Puedes planificar una carrera de 5k, 10k, una media maratón o lo que quieras. Vas a tener una motivación inmediata al saber que tienes que entrenar para la carrera o llegar al kilometraje objetivo.

Recompénsate cuando alcances sus metas y luego establece un nuevo objetivo más desafiante.

correr en invierno

Corre con un compañero o un grupo

Haz los entrenamientos lo más social posible. Tendrás una gran fuente de motivación y un amigo para charlar en el camino.

Correr con otras personas (o animales) es una gran manera de superar el desafió de salir cuando hace mucho frio.

La ropa y accesorios para correr en invierno

Usar la ropa correcta hace la diferencia en el mundo del running.

Vestirse en “capas” es la clave para evitar usar demasiada ropa.

Considera el uso de una capa que bloquee el viento; luego pantalones, medias y remeras que absorban la humedad de la piel; y, para los días más fríos, una capa intermedia más floja, que aísle el frió.

El vestuario de invierno para correr podria incluir: una chaqueta rompevientos para correr, una gorra, guantes, medias y una remera de manga larga.

La temperatura corporal aumenta a medida que corres, por lo que no necesitan muchas capas de ropa en la mayoría de las condiciones invernales.

Hay que estar visibles cuando es de noche

Si sales a correr cuando ya anocheció, lleva un chaleco reflectante o luces intermitentes si entrenas en algún camino transitado, esto sirve para poder ser vistos por el tráfico.

En época de nieve, una opción inteligente es usar ropa colorida.

como abrigarse para correr con frio

No le tengas rechazo a la cinta de correr

Cuando el clima se pone realmente frío y helado, pueden correr en la cinta.

Esta es una gran manera de mantenerte en forma y obtendrás algunos kilómetros extras sin correr el riesgo de lesionarte por resbalarte en el hielo.

 

Tomate el tiempo necesario para entrar en calor

Tu cuerpo entrará en calor más lentamente bajo un clima frío, especialmente si corres por la mañana.

Realiza por lo menos cinco minutos de caminata rápida antes de empezar a correr.

Ten en cuenta que bajo estas condiciones, el cuerpo puede tardar de 10 a 15 minutos de carrera continua antes de haber entrado completamente en calor.

Para acortar el tiempo puedes tomar una ducha caliente para pre-calentar los músculos o poner la ropa a calentar durante unos minutos y luego hacer una entrada en calor.

La Hidratación en el invierno

Es tan importante beber líquido y mantenerse hidratado en las carreras de invierno como lo es en el verano. Asegúrate de hidratarte antes, durante y después de las carreras para evitar cualquier cuadro de deshidratación.

Utilicen líquidos a temperatura “ambiente” en tu botella de agua o llévalo debajo de tu chaqueta para evitar que se congelen en climas extremadamente fríos.

Comienza a correr en sentido del viento

Comienza tu carrera hacia dónde va el viento. Vas a evitar enfriar la espalda por el viento helado después de haber estado sudando en todo el entrenamiento.

Hasta aquí algunos tips y consejos para correr en invierno, en próximos artículos iremos profundizando aún más en el tema del clima y el running, si les gusto el articulo ayúdennos a compartirlo en su red social favorita y no se olviden de puntuarlo más abajo.

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