¿Como mejorar la resistencia aerobica al correr?

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¿Buscan mejorar su nivel de resistencia aerobica o también llamada resistencia física? ¿Desean correr mas tiempo sin cansarse? Este es el articulo que necesitan leer.

Es largo si, pero intentaremos explicarles lo mas detalladamente todo lo que necesitan para mejorar su resistencia aerobica al correr!

¿Para que sirve tener una mayor resistencia física?

Con el fin de beneficiarse de cualquier ejercicio cardiovascular, y especialmente al salir a correr, es necesario mantener la actividad durante más de 20 minutos.

Sin embargo, no todas las personas pueden llegar a este punto por una razón principal: La falta de resistencia fisica.

Lo bueno es que este factor puede ganarse (o perderse) con un entrenamiento adecuado.

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Una buena resistencia fisica puede ayudarles a obtener el máximo provecho de cualquier sesión de entrenamiento, sin correr el riesgo de sentir malestar o fatiga antes de que puedan terminar.

Por otra parte, la baja resistencia puede hacer que sus sesiones de ejercicio sean duras y aburridas; y no sólo eso, la falta de energía puede llevar a una gran variedad de problemas de salud.

Por esto, el aumento de la resistencia es un punto crítico, tanto para realizar ejercicio como para lograr un estado optimo de salud.

¿Como mejorar nuestro nivel de resistencia aerobica?

Para mejorar nuestro nivel de resistencia aerobica, debemos aumentar los kilómetros recorridos, aplicar esto en la forma adecuada nos llevara a lograr unos niveles de resistencia y rendimiento deportivo muy altos.

Lo malo de correr siempre la misma distancia

Muchos entusiastas del fitness cometen el error de apegarse a la misma distancia de entrenamiento sólo para luego tener que hacer frente a una meseta de desarrollo fisico.

Optar por una carga de entrenamiento constante sólo puede conducir al aburrimiento y a la disminución del rendimiento.

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En su lugar deben siempre plantearse un reto a ustedes mismos, añadiendo gradualmente más kilómetros a su programa de entrenamiento.

Eso si! No hay razón para apresurarse. Si se agrega demasiada distancia y demasiado rápido, corren el riesgo de padecer algún tipo de lesión común en el running. ¿Como logramos esto? Sigan leyendo!

 

La regla del 10% para mejorar la resistencia al correr

Cuando se trata de correr más, una buena técnica ya probada es la regla del 10%. Esta “norma” establece claramente que la distancia a correr no debe aumentar más del 10% de una semana a la siguiente.

Digamos que actualmente corren 5 kilómetros algunos días a la semana. Pues entonces, para la próxima semana podrían tratar de llegar a hacer 5.5 km.

No todo es correr, hay que descansar para mejorar la resistencia física!

Si bien salir a correr cada vez mas es la forma de mejorar sus resistencia aerobica, no se deben olvidar de los días de descanso y recuperación para que su cuerpo pueda reajustarse a la creciente carga de entrenamiento.

aumentar resistencia física al correr

Incluso una vez al mes seria bueno hacer un párate a la regla del 10 %, para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse mejor al constante aumento de la carga de entrenamiento.

Mejorando la Resistencia Aerobica

A medida que el entrenamiento avanza, verán que su resistencia y nivel de condición física mejora como resultado de esta adaptación positiva.

Sin embargo, no pueden seguir la regla del 10% para toda la vida.

Nadie tiene el tiempo ni la energía necesaria para ese tipo de compromiso. Por lo tanto, si llegan a un nivel en que para ustedes ya es óptimo, detengan el aumento de distancia y en su lugar opten por otras estrategias de entrenamiento como correr cuestas o el clásico entrenamiento por intervalos.

Aumentar la distancia en nuestra rutina de correr no se trata de hacer que los entrenamientos sean un infierno en vida, se trata de ayudase a uno mismo a llevar una mejor forma de vida.

Para esto es importante estar siempre escuchando al cuerpo y ajustar el enfoque en consecuencia de esto, con el fin de entrenar dentro de nuestro nivel de condición física actual y no caer en el sobreentrenamiento o lesiones.

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