¿Cómo comenzar a correr descalzos? El Barefoot Running

0

Esta es una “moda” cada vez más practicada, no es algo que comparta 100% pero dependiendo la superficie puede resultar una experiencia interesante, pero la pregunta del millón es… ¿Cómo comenzar a correr descalzo? El concepto es aparentemente simple, pero a la vez complejo.

Algunas personas pueden aprender a correr descalzo simplemente quitándose los zapatos. Tienen una capacidad innata de sentir lo que están haciendo incorrectamente y fijarlo literalmente “a la carrera”.

Otros requieren más dirección. En este artículo, voy a dar los elementos básicos de una buena forma de correr descalzo.

Aprendiendo a correr descalzo

Aprender a correr descalzo es una experiencia estimulante, liberadora. Hay una fuerte tentación en correr más distancia o más rápido que sus habilidades. Pero les avisamos que es de importancia crítica resistir esta tentación.

Como regla general, deben empezar a un ritmo lento. Comenzar con distancias cortas. Sólo correr cada dos días. Si se siente dolor, deben parar.

barefoot-running

En general, se recomienda comenzar con 2 km aproximadamente, luego añadir aproximadamente de a 400 mt por semana. De todos modos sepan que algunas personas pueden hacer más y menos.

La clave para determinar sus capacidades está en escuchar el cuerpo

En concreto, se debe tratar de encontrar lo que se siente “bien” y lo que se siente como “malo”. Si algo se siente bien, repitámoslo. Si algo se siente mal, intenten otra cosa.

A través de este proceso, es posible aprender a correr de manera eficiente. Aprenderán a correr descalzos de una manera única para su constitución fisiológica específica.

El calzado minimalsita

Las zapatillas minimalistas presentan un problema para aprender a utilizar la forma natural de correr. Las zapatillas aíslan las plantas de los pies del suelo.

Esta reducción en la sensibilidad hace que sea más difícil reaccionar a una sutil incomodidad, que es la verificación primaria sobre lo que se siente bien y mal.

Debido a esto, yo le recomiendo a la gente que desea probar la sensación de comenzar a correr descalzos, que acudan al calzado minimalistas una vez que hayan aprendido los fundamentos de correr descalzos en forma adecuada.

Elegir el terreno adecuado

La selección del terreno es una consideración importante. ¿Quieres un terreno que te proporcione información precisa? Si estás haciendo algo mal, querrás saberlo inmediatamente.

Siempre recomiendo la gente comienza sobre una superficie lisa y amortiguada desprovista de escombros. Un parque de pasto o pista de atletismo puede ser la mejor opción.
correr-descalzo-en-pasto

Al principio eviten las superficies duras, que si bien nos proporcionan información más precisa primero debemos adaptarnos. La hierba y la arena en un inicio puede ser la transición ideal porque puede sentirse bien, pero el efecto de amortiguación puede ocultar una mala forma.

Si corren en estas superficies demasiado tiempo, van a desarrollar malos hábitos que pueden ser muy difíciles de corregir después.

La técnica adecuada para correr descalzos

La relajación es el primer elemento de la buena técnica. Los brazos y las piernas deben ser capaces de moverse libremente, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

Debería haber poca o ninguna tensión, especialmente en las piernas y los pies. Sus músculos en la base del torso deben permanecer relativamente tensos para mantener una buena postura.

pisada con zapatillas y descalzo

Tipos de pisada corriendo con zapatillas y descalzo

Su postura debe ser recta y la espalda debe estar recta. Si permanecen bien erguidos, su postura se alineará automáticamente. Su cabeza debe estar al mismo nivel; los ojos deben mirar hacia adelante. Una vez que comiencen, va a utilizar sus ojos para explorar el camino a seguir para evitar los peligros potenciales. Realicen esto bajando la vista, no la cabeza.

Cuando comience a dar sus primeros pasos, su zancada será muy corto y su cadencia será rápida. En general, los pies deben tocar el suelo por lo menos 180 veces por minuto. Estos cortos y rápidos pasos aseguran que sus pies aterricen en su centro de gravedad, o debajo de las caderas.

Cuando el pie toca el suelo, deben aterrizar sobre la parte media del pie. Inmediatamente después, los dedos del pie y el talón deben tocar el suelo.

El elemento final para correr descalzos es la elevación de los pies. Muchos corredores se impulsan hacia adelante para “empujar” en cada paso. Cuando se corre descalzo, puede ser útil pensar conscientemente acerca de levantar el pie del suelo tan rápido como les sea posible, casi simulando el correr sobre brasas.

Si usted sigue estos consejos, deberían ser capaces de dominar rápidamente el arte de correr descalzo.

Si les resulta difícil, no se preocupen! En el próximo artículo, voy a dar algunos simples consejos para resolver algunos problemas que ayudaran a aquellos que necesitan un poco más de instrucciones. Hasta entonces, a seguir practicando los conceptos básicos. Pero por encima de todo, cuídense, diviértanse y disfruten el proceso!

[Total:1    Promedio:5/5]

Deja tu Respuesta