Beneficios y consejos para correr en Caminos de Tierra

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Hoy, me gustaría mencionar otro terreno donde comúnmente se puede entrenar o realizar una competencia: el camino de tierra.

Al igual que hicimos con los otros informes la idea es discutir los beneficios, consejos y técnicas necesarias para correr en caminos de tierra mejorando nuestro rendimiento sin lesionarnos.

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Beneficios de correr en caminos de tierra.

El camino de tierra también se considera como una de las mejores superficies para correr ya que es suave pero todavía tiene bastante dureza para reducir impacto en las articulaciones y baja el riesgo de lesiones relacionadas con el impacto y uso excesivo tales como rodilla del corredor y el Síndrome de la banda IT.

Además, las superficies irregulares del camino de tierra, al igual que vimos con las superficies hierba, también obligan a los músculos, incluso a los más pequeños a trabajar más duro y hacerlos más fuertes lo que ayuda a mejorar nuestro equilibrio.

En comparación con otros tipos de superficies o terrenos, hay menos tráfico en los caminos de tierra, haciéndolo más seguro para los corredores.

Puedes correr libremente sin prestar demasiada atención al tráfico y perder el tiempo en evitarlo.

Las superficies rugosas de los caminos de tierra obligan a los corredores a salir de un paso rítmico ya menudo requieren una mezcla de pasos largos y cortos, pequeños saltos y saltos grandes.

correr en camino de tierra

Estos tipos de movimiento hacen que una variedad de músculos trabajen más duro y se evita que el cuerpo se adapte solo a un conjunto de movimiento, por lo tanto correr en el camino de tierra nos vuelve más eficiente y quema más calorías.

Se ha comprobado que los corredores podrían quemar un 40 % de calorías extras cuando se corre en una superficie irregular y áspera.

Correr en caminos de tierra a veces tiene cierta similitud a correr en colinas o senderos, ya que le permiten estar más cerca de la naturaleza, lo que hace que tu mente este más relajada y cómoda.

Técnicas para correr en caminos de tierra

La mayoría de los caminos de tierra son a menudo una mezcla de grava y suciedad. Cuando se corre en estos se debe evitar los trozos de grava utilizados para prevenir la erosión. Es mejor correr sobre las huellas de neumáticos donde la grava fue barrida a un lado por el tráfico de vehículos.

Además, estos caminos tienden a tener más inclinación debido a la erosión. Por eso se debe correr en la parte superior o central del camino, esto permite evitar que afecte demasiado el paso por correr en los lados inclinados.

Como mencioné anteriormente, las superficies más rugosas de los caminos de tierra a menudo requieren una mezcla de pasos largos y cortos, pequeños saltos y grandes saltos. Deben tener en cuenta esta técnica para hacer frente a los caminos de tierra.

Si recién empiezan la transición de correr en otras superficies y comienzan a correr en caminos de tierra, deben darle a su cuerpo algún tiempo para dominar la técnica de carrera antes de correr demasiado o muy lejos para no aumentar así el riesgo de lesiones.

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Consejos para correr en caminos de tierra

En términos de zapatillas para correr, debido a que las superficies son bastante duras, recomiendo el uso de zapatillas de carretera con buena amortiguación y no los zapatos de trail.

El verdadero beneficio de los zapatos de trail es que brindan agarre en las superficies rocosas, en la arena suelta y otras superficies como nieve, barro, etc, pero en la superficie dura de la carretera de tierra, estos zapatos tienen menos amortiguacion y tracción para ayudarlos que los clásicos calzados de running de calle.

A pesar del menor tráfico, si corren en el medio de la calle van a tener que ser conscientes de su entorno.

Al igual que correr en el pasto, los caminos de tierra son desiguales, por lo que pueden ser malos para los tobillos, así que presten mucha atención a dónde está pisando y es mejor evitar esta superficie si ha tenido lesiones en el tobillo.

Además, cuando está caliente y seco, se convierte en un horno caliente y polvoriento, y se convierte en fangoso y resbaladizo cuando está mojado. Por lo tanto, corran lentamente y con cuidado en estas situaciones.

Aunque hay un menor tráfico en las carreteras de tierra que las calles de la ciudad, el límite de velocidad es a menudo más alto. Deben correr contra el tráfico y usar ropa brillante para ser visibles y tener una ventaja defensiva.

Si tiende a correr más de una hora, deberán llevar un poco de combustible e hidratación con ustedes.

En Resumen

Cualquier tipo de superficie, tendrá sus beneficios y desventajas. Es importante recordar lo que deben hacer para adaptarse a cada superficie en la que salen a correr para obtener así solo sus beneficios, y evitar que suceda una la mala situación.

Espero que este artículo les haya brindado algo de la información necesaria para que puedan prepararse para correr en caminos de tierra. Si tienen algún comentario no duden en dejarlo, así nos ayudamos entre todos!

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