¿Cómo ajustar el entrenamiento según nuestro tipo de fibra muscular?

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Hay dos tipos de corredores: los que tienen velocidad y cuyo rendimiento mejora a medida que la carrera se hace más corta; y aquellos que tienen la resistencia, cuyo rendimiento se optimiza a medida que la carrera se hace más larga.

La mayoría de los corredores, a menos que sean entrenados personalmente, siguen un programa de entrenamiento genérico.

Lamentablemente esos planes no reconocen las diferencias en los tipos de fibras musculares y sus perfiles metabólicos asociados.

Los tipos de fibras que forman los músculos influyen en gran medida en el rendimiento

Los seres humanos tienen tres tipos diferentes de fibras musculares, con gradaciones entre ellas.

Las fibras de contracción lenta son solicitadas en todas las carreras aeróbicas,

Las fibras de contracción rápida que solamente son solicitadas en procesos anaeróbicos y actividades de producción de fuerza, tales como las carreras de velocidad, vallas y el salto.

Las fibras de contracción “intermedia” (FT-A), que representan una transición entre los dos extremos de las fibras lentas y rápidas; estas son solicitadas en actividades anaeróbicas prolongadas donde se debe aplicar una fuerza relativamente alta, como en las carreras de 400 metros.

fibras musculares

Es un hecho que si tienen más fibras lentas que fibras rápidas, terminaran siendo un corredor de fondo en lugar de un velocista.

Sin embargo, incluso dentro de un grupo de corredores de distancia, todavía hay una disparidad en cuanto a la cantidad de fibras lentas. Algunos corredores pueden tener un 90% y, mientras que otros pueden tener un 60%.

Antes de ir corriendo a un médico para que les haga una biopsia muscular para determinar así la composición exacta de su tipo de fibra muscular, háganse las siguientes preguntas:

1. Cuando corren:

A) ¿Eres capaz de mantener el ritmo de otros corredores durante las etapas intermedias, pero cuando la meta está cerca te cuesta seguirles el ritmo?

B) ¿Tienes dificultades para mantener el ritmo durante las etapas intermedias, pero puedes adelantarte a otros en la etapa final de la carrera?

Si la respuesta es A), es probable que tenga más fibras lentas. Si su respuesta es B, es que tienen más fibras rápidas.

2. ¿Qué tipo de entrenamiento te sienta más fácil y más natural?

A) Los intervalos largos (de 800 metros), pistas largas y recorridos regulares.

B) Intervalos cortos y rápidos (200 y 400 metros)

Si la respuesta es A, tienen más fibras lentas. Si la respuesta es B, es que tienen más fibras rápidas.

Comprender qué tipo de fibras principales tienen puede ayudarles a entrenar más inteligentemente.

Aunque la mayoría de los corredores hacen los mismos ejercicios que se centran en una carrera específica, tu entrenamiento para las carreras futuras debe reflejar tu fisiología.

Por ejemplo, si tienes un 90 por ciento de fibras lentas y 10 por ciento de rápidas, tu mejor carrera será probablemente el maratón y tu entrenamiento debe centrarse en correr por kilometraje y tiempo.

Si tiene un 60 por ciento de lentas y 40 de rápidas, tu mejor carrera será probablemente los 800 metros, y su entrenamiento debería centrarse en hacer menos kilometraje y más en el entrenamiento por intervalos.

Obviamente cualquiera de ambos corredores con el entrenamiento adecuado puede correr la carrera que deseen pero si su entrenamiento de base debe estar adaptado al tipo fisiología muscular de cada uno.

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