‪Correr‬ en ‪‎cinta‬ vs Correr al Aire Libre ¿Qué es mejor?

0

Esta es una pregunta común y a pesar de que existen opiniones en conflicto, la investigación científica ha demostrado que correr en cinta es más o menos lo mismo que correr al aire libre, al menos si hacen unos pocos ajustes.

De hecho, hay algunos tipos de ejercicios que puede hacerse mejor en una cinta que al aire libre. Sin embargo, correr en una cinta tiene sus desventajas, y para algunos corredores, un kilómetro en la en la misma se siente como hacer 10k al aire libre.

Por lo tanto, en este artículo, voy a mostrar las ventajas y desventajas potenciales de correr en cinta, lo que ayudará a ajustar sus entrenamientos para que usar una cinta de correr sea equivalente a hacerlo al aire libre.

Correr al aire libre vs entrenar en cinta para correr

Lo primero que tenemos que examinar es si correr en una cinta es igual que entrenar fuera.

Por un lado, en una cinta de correr, esta se está moviendo debajo de nosotros y no existe la resistencia al viento que el cuerpo deba contrarrestar, por lo que debería ser más fácil el entrenar allí. En el exterior, las piernas tienen que impulsar el movimiento hacia adelante mientras se presiona contra la resistencia del viento resultante.

cinta vs aire libre

Afortunadamente, la investigación científica ha demostrado que la fijación de la cinta de correr a un grado de 1% refleja con precisión los costos de energía y simula perfectamente el correr al aire libre. Por lo tanto, estableciendo la cinta de correr a una inclinación de un grado 1%, se puede compensar la falta de resistencia al viento y la cinta en movimiento.

Incluso se ha demostrado que el VO2 max es el mismo, lo que demuestra claramente que correr en una cinta es tan eficaz como hacerlo al aire libre.

Por otra parte, se ha demostrado que los patrones de bio-mecánica no cambian cuando los sujetos de prueba corrieron en una cinta. Por lo tanto, podemos concluir que correr en una cinta tiene el mismo efecto que hacerlo al aire libre siempre y cuando se pueda inclinar por encima del 1%.

Beneficios de correr en cinta frente a correr al aire libre

Debido a que ahora sabemos que correr en la cinta y correr en el parque es básicamente lo mismo, podemos identificar que entrenamientos podrían ser mejores hacerlos en cinta en lugar de hacerlo al aire libre.

correr en cinta

Cuando el clima es malo

Este es el beneficio más evidente de correr en cinta. El conseguir un buen entrenamiento en cinta es mejor que sufrir a través de un día de frio o calor extremo, incluso en días de tormenta o nieve.

Simulando ritmos de carrera

Uno de los beneficios únicos de una cinta de correr es la capacidad de simular el supuesto objetivo de carrera. Muchas de las cintas de correr más avanzadas permiten crear nuestro propio perfil de entrenamiento, el cual se puede utilizar para simular el recorrido y ritmo exacto para el cual están entrenando. Sólo programar la máquina, ajustar manualmente los niveles de inclinación basados en la hoja de ruta y ya pueden entrenar en el circuito cualquier día de la semana.

La ingesta de líquidos y carbohidratos

Como he discutido muchas veces, es fundamental que durante la práctica se pueda incorporar fluidos y carbohidratos para enseñar cómo comer y beber sin parar. Obviamente, esto puede ser una pesadilla de logística.

El entrenamiento en un recorrido regular en la cinta les permitirá practicar el comer y beber sin disminuir la velocidad. Mientras que la cinta hará que el acto de comer o beber sea más fácil, al menos desde un punto de vista de la logística.

Desventajas de correr en una cinta

Mientras que correr en la cinta puede tener algunas ventajas únicas, también puede ser perjudicial para su desarrollo a largo plazo si lo único que hacen es este tipo de entrenamiento.

desventajas-de-correr-en-cinta-de-correr

Estas son algunas de las áreas específicas que debe tener en cuenta si usted es un corredor habitual de cinta:

No se aprende cómo llevar el ritmo en una cinta

Cuando se corre en una cinta de correr, es fácil “adaptarse y olvidarse de establecer el ritmo”. Desafortunadamente, este método no enseña cómo encontrar y mantener correctamente su propio ritmo de carrera. Como consecuencia de ello, se impide el desarrollo de los esfuerzos internos y los instintos de estimulación.

La cinta de correr es aburrida

Para la mayoría de los corredores, correr en la cinta es aburrido. Sin paisajes que adornen la vista, es demasiado fácil mirar el reloj cada 30 segundos y desanimarse por el poco tiempo que ha pasado desde el último vistazo al reloj.

Del mismo modo, cuando se está corriendo una dura sesión de ejercicios al aire libre, se puede “sentir” la línea de meta cada vez más cerca y se tiene una sensación más natural de la distancia restante. En una cinta de correr, su mente no puede visualizar la línea de meta, por lo que se hace más difícil concentrarse cuando el ritmo se vuelve difícil y necesitan empujarse a ustedes mismos.

En mi opinión, deben acercarse a correr en una cinta; pero como debe ser todo en la vida, con moderación. La cinta de correr puede ser una gran herramienta de entrenamiento y algo esencial para aquellos vivan en climas fríos o húmedos (fríos y calientes). Sin embargo, no descuiden las habilidades específicas que necesitan para desarrollarse mediante el entrenamiento al aire libre.

[Total:0    Promedio:0/5]

Deja tu Respuesta