¿Cada cuanto cambiar las zapatillas de correr?

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Mucha gente se suele preguntar con qué frecuencia deben renovar sus zapatillas para correr, a veces aparentan estar muy bien cuidadas y a veces no tanto. ¿Pero cuál es el fundamento real para hacerlo?

En el mundo del Running y Atletismo, las lesiones pueden ocurrir por muchas razones, y tener (o no tener) las zapatillas adecuadas es un factor clave. Francamente, hay innumerables opciones de calzado en cuanto a calidades, materiales, amortiguación, etc; por lo que centrarse en la forma de uso y la cantidad de kilómetros que realizan con ese calzado en particular son sus mejores indicadores.

El seguimiento de los Kilómetros

Conocer aproximadamente cuántos kilómetros han recorrido con esas zapatillas es un dato importante. El promedio de la industria, de acuerdo con los investigadores y analistas del entrenamiento, establece que los corredores deben cambiar sus zapatillas cada 500-800 kilómetros corridos. Eso significa que para los corredores moderados, aquellos quienes corren 3 salidas de 5 km por semana, da como resultado unos 780 kilómetros por año; por lo que deberían reemplazar sus zapatos quizás un par de veces al año. Algo que para algunas personas quizás pueda resultar un gran gasto de dinero, pero que su cuerpo se lo agradecerá muchísimo.

zapatillas usadas

Concéntrese en el ajuste

El ajuste es otro punto clave. La compra de zapatillas para correr con un ajuste inadecuado hará que ese ajuste estimule un degaste que al final les hará cambiar la pisada, lo que puede conducir a una serie de lesiones como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, tendinitis rotuliana, ITBS (síndrome de la banda iliotibial) e incluso problemas de cuello. ¡Nada bueno como ven!

La observación de esto puede ser tan simple como observar la suela, la entresuela, la parte delantera del pie, como calza al pie, y el tipo de amortiguación a usar. Si un corredor es pronador las zapatillas con frecuencia se desgastan en el exterior o mientras que si tiene una tendencia a la supinación estas se gastaran en el interior del talón. La supervisión de este patrón puede ser realmente útil, aunque no lo tomen como una regla, es solo un posible indicativo de su pisada, recuerden realizar los controles necesarios para establecer realmente el tipo de pisada.

el ajuste de las zapatillas para correr

Otro signo que indica sus zapatos para correr están listos para ser cambiados es si ustedes comienzan a sentir un poco de dolor, incomodidad, o sensibilidad en el talón, los dedos de los pies, la parte delantera del pie o el arco. Hay una delgada línea entre el sentir una ligera molestia y la sensibilidad frente a la aparición de una lesión o tendinitis (inflamación crónica), por lo que deben mantenerse siempre alerta.

Estrategia de rotación de las zapatillas de running

Para los que identificamos como corredores moderados (vean el criterio anterior) y aquellos que corran aún más deberían considerar una estrategia de rotación de calzado. Esto implica la compra de dos o tres pares de zapatillas para correr y luego cambiarlas de manera uniforme en todas las carreras y circuitos. Tener una estrategia de rotación de calzado asegurara el éxito de prolongar la vida útil de las zapatillas y eliminara la tensión y la presión sobre los pies del corredor aumentando así las probabilidades de que el entrenamiento sea óptimo.

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