Guia Básica para Empezar a Correr

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A muchos corredores amateurs, hoy ya experimentados, les hubiera gustado tener en sus comienzos a alguien que les diga cómo llegar a ser un mejor corredor antes de encarar su primera carrera, dentro de los cuales me incluyo.

En el deporte del running, que dicho sea de paso se encuentra en pleno crecimiento; cada vez es más la gente que se anima a calzarse las zapatillas de correr y salir al aire libre dispuestos a hacer sus primeros kilómetros. Para ellos, y para que puedan encarar este hermoso deporte es que hemos reunido una lista de 5 cosas que les ayudarán a convertirse en un corredor.

1. Establezca metas múltiples y alcanzables

Es importante que se den cuenta de que quizás no serán capaces de encarar una maratón, media maratón o carrera en su primera competición y eso es totalmente natural. Cuanto antes te das cuenta que correr es un trabajo duro y hay que acostumbrar y entrenar a nuestro cuerpo, más rápido y más saludables llegaran a completar sus metas.

Establecer metas como “Voy a correr durante 5 minutos sin parar” y “Voy a correr al aire libre durante 10 minutos,” le ayudará a aclimatarse al deporte y les dará una mejor comprensión de las capacidades de su cuerpo.

2. Invertir en zapatillas

No, las zapatillas de todos los días no les ayudaran en nada, en este aspecto lo más saludable es invertir. Las zapatillas para running vienen en todas las formas, tamaños, colores y niveles de confort para todo tipo de pies y pisadas. Investiguen un poco y encontraran algunas de las más altas calificaciones para zapatillas para correr en marcas como Adidas, Mizuno o Asics.

Hagan una lista de las que más les interesen y llévenlas a su tienda de calzado deportivo más cercano donde puedan probarlas y ver cómo se sienten. Tener un par de zapatos cómodos para correr hará la diferencia en el logro de esos objetivos. Tener un par de zapatillas malas puede causar lesiones graves y dar por terminado cualquier tipo de interés en este hermoso deporte.

Zapatillas para Running

3. Entrenar en interiores y exteriores

No importa dónde vivan, el clima no siempre será lo suficientemente bueno para correr al aire libre o a plena hora del día. No es lo mejor pero familiarícense con correr en una cinta. Correr en una cinta con 0% de inclinación es en realidad igual a correr cuesta abajo. Si entrenan en el interior de un gimnasio, coloquen la máquina para correr en pendiente y bajando un poco la velocidad si es necesario. Una vez que ustedes se sientan bien con ese ritmo pueden avanzar, siempre se puede ajustar la velocidad.

running

Una vez que se sientan cómodos allí, salgan a trotar por los senderos alrededor de su vecindario. Las condiciones meteorológicas fuera pueden causar una gran cantidad de cambios en la forma de entrenar. El aire podría ser más húmedo causando que usted sea incapaz de respirar con la mayor claridad o las curvas naturales de la pista pueden resultar como correr en una pendiente del 5 por ciento. En cualquiera de los casos, asegúrese de que están cómodos, pero sin quedar estancados.

4. El estiramiento!

Nadie debería correr sin realizar un precalentamiento y estirar al final del ejercicio. Correr es duro y su cuerpo necesita estar preparado para ello por lo que debemos ofrecerles los cuidados necesarios para que rinda lo máximo posible. Tomen 5 minutos para estirar las piernas y la espalda luego de realizar un pequeño precalentamiento. En consecuencia, una vez finalizada la carrera, tomar otro 5-10 minutos para estirar lentamente los músculos trabajados. Su cuerpo estará muy agradecido y esto ayudara a evitar una lesión.

estiramiento corredores

5. Ser dueño de su propio paso

Una vez salimos a correr junto a un amigo, y estaba tan preocupado de ir a la par que me terminaron doliendo los gemelos. Resulta que nuestros pasos eran diferentes, así que terminé sobrecargando los músculos inadecuados. Por eso es importante, establecer un ritmo que funcione para uno mismo. Siempre habrá alguien más rápido que tú cuando estás empezando, pero también habrá quienes sean más lentos. No se obsesionen con lo que otros piensan acerca de su manera de correr, y tampoco juzguen a los demás y sus hábitos. Realicen un ritmo que les sea cómodo para completar sus carreras.

No es una gran ciencia, pero estas son cosas que me hicieron ser más consciente después de haber cometido algunos errores en mis primeros entrenamientos. El correr puede parecer sencillo y de sentido común, pero cuando empiezas a querer descubrirte y superarte a ti mismo, es cuando uno se empieza a exigir cuando llegan los lamentos, respetar y mantener estas bases del running podrá marcar la diferencia entre tener una incursión exitosa o terminar la carrera antes de haberla empezado.

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