Consejos de running para gente con sobrepeso

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Como ya hemos dicho, comenzar un programa en entrenamiento puede resultar una tarea difícil. De eso no hay dudas.

Pero para las personas con sobrepeso, puede ser mucho más difícil empezar a correr, ya que al tener más grasa corporal están cargando con mucho más peso que una persona promedio.

El alto impacto de correr hace que mucha gente termine gritando y jurando no volver a participar en este deporte nunca más.

Por eso, les traemos algunos de los mejores consejos de entrenamiento que podemos ofrecerles para ayudar a aliviar el proceso de correr y sacar así el máximo rendimiento de cada entrenamiento hasta que comiencen a enamorarse del running y no puedan dejarlo.

Obtener un buen par de zapatos para correr

Cuando se trata de aliviar los dolores del entrenamiento y las posibles lesiones, opten por comprar un par de zapatillas running de buena calidad.

El calzado para correr viene de fábrica para enfocarse en un máximo objetivo, proteger sus pies del alto impacto del deporte. Optar por un par de zapatillas equivocadas, que estén demasiado viejas, demasiado apretadas, o incómodas, puede poner un punto final permanente a su programa en entrenamiento.

Eviten los calambres en las piernas, la tendinitis de Aquiles y otros problemas en los pies que con un buen calzado.

Comience la actividad con un buen precalentamiento

Comenzar con una entrada en calor es una forma segura de evitar sufrir de fatiga prematura y lesiones tempranas sin poder lograr el menor beneficio de su entrenamiento.

La fase de precalentamiento tiene una función principal, y es preparar su cuerpo para la actividad intensa que hay por delante.

De no hacerlo, es una receta para el desastre. Por lo tanto, asegúrense de comenzar sus entrenamientos corriendo con un trote muy lento o incluso caminando, y respirando profundamente a medida que van ganando ritmo. Asegúrense de hacerlo gradualmente.

Correr con sobrepeso

Correr a su propio ritmo

Entrenen su propio ritmo, no al ritmo de otra persona, este el camino a seguir si están planeando avanzar con su carrera como corredor.

Sólo porque ven a otros corredores moverse más rápido no significa que ustedes tengan que unirse a esa tendencia. Todo el mundo es diferente y se encuentra en diferentes etapas de preparación física.

Hay tantas metas de entrenamiento, como corredores. Algunos corren para perder peso, algunas para romper un nuevo récord personal, otros corren sólo por diversión. Ustedes necesitan encontrar su fuente de motivación como corredor.

Corran a una velocidad con lo que se sientan cómodos para estar en sintonía con su nivel de condición física y objetivos. Encuentren el ritmo que mejor se ajusta a su nivel e intenten aferrarse a él.

Para perder peso corriendo importa mucho más la distancia que puedan realizar que la velocidad a la que corran.

Que sea un hábito

El ir a correr de vez en cuando es una invitación para el dolor muscular, dolores y decepciones.

En cambio, si están buscando disfrutar de la experiencia de correr en el largo plazo, entonces necesitan atravesar esta barrera para convertir el deporte en un hábito, de este modo irán preparando su cuerpo para la acción con cada entrenamiento será mucho menor el dolor que sientan luego del mismo.

Como sabemos, los seres humanos somos criaturas de hábito. Incluso a nivel científico se ha llegado a la conclusión de que nos sentimos cómodos con lo que nos es familiar y no nos gusta el cambio.

Afortunadamente, los hábitos pueden ser cultivados y desarrollados. Con un poco de persistencia en su programa en entrenamiento (por lo menos durante 4 semanas consecutivas) su rutina de correr será sólo otra cosa que hacer, sin siquiera pensar en ello.

El consejo más importante

Entren en acción, dejen de analizar! Sólo pónganse las zapatillas de correr y crucen la puerta! Lo importante en el mundo del running es la actitud, no solo el conocimiento.

Verán como con constancia, un buen calzado y respetando las bases del running que hemos mencionado antes, podrán bajar esos kilitos de más que tanto los aquejan.

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