Consejos para Correr en la Arena y la Playa

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Volvemos a hablar sobre correr en la arena, si recuerdan hace unos días hablamos sobre los beneficios y riesgos de correr en la arena. Un artículo que no deben dejar pasar si están por planear sus vacaciones en la playa y desean darle un impulso a sus entrenamientos.

Bien, como decía al comienzo, volvemos a hablar sobre correr en la arena pero esta vez les daré una serie de consejos para poder sacar provecho a esta excelente forma de entrenamiento, y que les servirá tanto para bajar de peso hasta para potenciar su velocidad y resistencia.

Consejos para correr en la arena

1. Las zapatillas para correr en la arena

Pues no necesitan ningún estilo específico de calzado deportivo para correr en la playa, pero si traten de dedicar un par de zapatillas que impidan un exceso de entrada de arena, no solo facilitará la casi imposible tarea de eliminar toda la arena después del entrenamiento sino que evitara que terminen con lesiones por fricción.

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2. ¿Desean correr descalzos en la arena?

Correr descalzo les permite utilizar sus dedos para agarrar el suelo, proporcionando un gran entrenamiento para los pies y las pantorrillas.

Sólo tengan cuidado, ya que correr en superficies irregulares puede aumentar el riesgo de esguinces y tendinitis, por no hablar de cortes y heridas por punción de conchas rotas o vidrio. Elijan la superficie más plana y más limpio que puedan encontrar.

3. Comience corriendo en la arena mojada

correr-descalzo-en-la-arenaSi no tienen experiencia hagan su primer entrenamiento de playa sobre la arena mojada y firme cerca del agua. Corriendo luego durante intervalos de pocos minutos sobre la arena suave; y alternando, a continuación, entre caminar y correr sobre la arena húmeda durante tres a cinco minutos para recuperarse.

No suele ser necesario esperar para correr a su ritmo habitual. Golpear la arena es mucho más difícil que golpear el pavimento o una cinta de correr, por lo que tendrá que ralentizar su velocidad hasta que vayan ganando fuerza y resistencia.

4. Si es verano a protegerse de los rayos UV.

Correr en la playa no ofrece ninguna protección contra el sol, por lo que es necesario usar un protector solar de amplio espectro. Una gorra les dará sombra a la cara, y unas gafas de sol protegerán sus ojos del resplandor de la reflexión del sol en el agua.

5. Luego de Correr

Quítense las zapatillas y medias y realicen el proceso de enfriado caminando descalzo en la playa durante unos minutos para fortalecer los pies y los tobillos. Estiren, relajen y disfruten del paisaje y el clima si este acompaña.

¿Tienen algún otro tip que podamos agregar? duden en comentarlo en el sitio y con gusto lo sumaremos al artículo!

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1 comentario

  1. Juan Carlos Mogollón Bustamante el

    En esta nota no está el principal problema del corredor. Correr en arena de playa es sumamente pesado a diferencia de hacerlo en el pasto , aceras o carreteras donde el manejo del cuerpo es más fácil. La arena es pues muy pesada y para una buena perfomance considero que la técnica de saltar como si fueran saltos de ballet hace que la zapatilla no se hunda con facilidad y desde luego eso es tan bueno que fortalece los dedos, pies,pantorrilas y muslos. Al comienzo intentarlo en tramos cortos y después cuando se domine la técnica del ballet todo será más facil. Hay terrenos de playa de arena de partículas diminutas, casi de polvo que levantan polvaredas terribles . Eso también se enfrenta con los piques de ballet para salir de ahí cuando se corre en todo terreno que es lo ideal para un buen corredor. Probar todos los terrenos como si tu cuerpo fuera una maravillosa máquina en subidas ,bajadas y atravesar ríos, cemento,carretera hasta llegar a su destino según tu planeamiento de ruta . Gracias amigos y corran !que es lo más hermoso del mundo!

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