Algunos consejos para antes y después de salir a correr

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¿Cuántas veces han salido ido a correr y se sentían como si sus piernas estuviesen hechas de hormigón?

Sorprendentemente, es posible que se sienten peor por algo que no hayan hecho que por algo que si hicieron. Y hoy vamos a dar algunos consejos para evitar que esto suceda. Para aplicar tanto antes de correr como luego de la carrera.

Sigan estos consejos básicos sobre el running para disfrutar más de sus entrenamientos, al mismo tiempo que aumentar su rendimiento y aceleran el tiempo de recuperación.

Consejos para Antes de salir a Correr

Si comen una comida grande antes de una carrera, esperen al menos tres horas antes de comenzar. Ahora bien, comer una pequeña ración antes de una carrera les permitirá tener un shock de energía durante la carrera. Para esto elijan algo que su sistema digestivo puede absorber fácilmente.

Beban por lo menos un vaso de agua media hora antes de salir para evitar un cuadro de deshidratación. Si van a correr más de 10K, entonces deberían considerar con una botella de agua o la planificación de una ruta que tenga una parada de rehidratación a lo largo del camino. Mantenerse hidratado mantendrá sus piernas libres desde calambres, especialmente cuando hace calor.

hidratacion al correr

Si son dedicados puede que tengan la tentación de hacer algún ejercicio de estiramiento intenso como para entrar en calor, eviten el estiramiento estático en esta situación y prueben entrenar con algo de estiramiento dinámico para entrar en calor.

Comience sus carreras a un ritmo tranquilo y relajado, nunca comiencen demasiado rápido. Luego aumenten el ritmo poco a poco hasta que estén entrenando a su nivel deseado. Si usted comienza demasiado rápido, corre el riesgo de quedarse sin combustible al principio de su carrera, y después terminaran sintiendo más dolor en las piernas.

Lleven el conteo de kilometraje de sus zapatillas. A unos 800-1000 km. Asegúrese de reemplazar sus zapatos con regularidad a fin de evitar sufrir ciertas molestias asociadas al uso de calzado no adecuado.

Consejos para Despues de salir a Correr

Después de correr, comienza el proceso de enfriamiento para esto debemos estirar completamente. No se limiten a subirse de nuevo a su coche e ir a buscar una próxima carrera. Realizando un buen proceso de enfriamiento y estiramiento permite que el ácido láctico (el subproducto creado por los músculos) pueda ser purgado del torrente sanguíneo y sea eliminado por el cuerpo.

Si es posible Tomen un baño caliente después del entrenamiento. Esto calienta los músculos y los relaja de nuevo a sus niveles normales.

Si acaban de realizar un entrenamiento extenuante, una de sus próximas dos comidas debe ser una comida con alta carga de proteína y baja grasa como ser pollo o pescado, esto ayudará a que sus músculos se reconstruyan. También añadan abundante ensalada verde y verduras frescas para reponer su sistema con los valiosos minerales.

Independientemente de que sean corredores regular, deben beber agua durante todo el día. De ocho a 10 vasos de agua repartidos a lo largo del día para reponer el líquido perdido por hacer ejercicio.

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