20 Consejos básicos de Running para Novatos

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Muchas personas que recién comienzan a correr en forma regular, se terminan preguntando, ¿Por qué no intentar competir y medirme con el resto de la gente y conmigo mismo?

Para todos ellos les presentamos 20 consejos básicos en forma resumida para lograr el mayor exito en el mundo del running y atletismo sin sufrir las consecuencias de la falta de conocimiento, como puede ser las lesiones, el sobreentrenamiento, una mala dieta, etc.

Iremos ampliando estos consejos con mucha más información a lo largo del tiempo pero nos parecía interesante armar esta lista para que tengan todo lo básico en un solo lugar. Cuéntenos que les parece y que otro tip o consejo creen que faltaría para hacer la lista aún más completa.

20 Consejos básicos para el Running

1. No es necesario estirar antes de una carrera.

2. Por favor, hagan su precalentamiento antes del entrenamiento o carrera. Un precalentamiento dinámico aumenta un poco la frecuencia cardíaca mientras cebar sus músculos para la acción.

3. Ustedes necesitan carbohidratos; eso sí, eviten los azucares refinados y reemplácenlos con frutas, verduras y cereales.

4. Usen una combinación de nariz y boca para respirar. Mantengan un ritmo repetitivo y alineado con sus pasos, si están quedándose sin aliento corran más despacio hasta respirar normalmente.

5. Concéntrense es sus logros y metas cortas: Les ayudará con la motivación.

6. No usen calcetines de algodón. Los nuevos materiales de entrenamiento ayudan a absorber la humedad y mantener el cuerpo seco y libre de la ampollas.

7. En el gimnasio hagan ejercicios como sentadillas, estocadas y elevación de gemelos.

8. El estiramiento al final de la carrera es una necesidad para evitar el dolor y prevenir posibles futuras lesiones.

9. Si corren con música, busquen canciones adecuadas e intenten crear una lista de reproducción con un ritmo adecuado y que les ayude a mantener su propio ritmo.

10. El entrenamiento de fuerza, sobre todo para el núcleo corporal (abominales), ayuda a correr mejor y previene lesiones.

media maraton

 

11. El Omega 3 puede ayudar a sus pulmones, corazón y articulaciones. Intenten incorporar a su dieta más alimentos que lo contengan.

12. Relajen los hombros mientras corren. Mantener los hombros tensos acumula la tensión, especialmente Durante los recorridos largos.

13. Realicen un seguimiento de su progreso. Escriban sus tiempos de carrera y distancias cada vez que entrenan o participan en una competición.

14. Durante los días de descanso, el yoga puede ayudar a mantener la elasticidad muscular y prevenir lesiones.

15. Si es posible, unas sesiones de masajes regulares son un gran alivio. Los masajes sirven para aliviar el dolor muscular, reducir el tiempo de recuperación, restaurar el rango de movimiento, quitar adherencias y mejorar el rendimiento.

16. No entrenen todos los días. Marquen en el calendario algunos días de descanso. La salud de las articulaciones es una de las principales razones por la cual la mayoría de los corredores necesitan programar algunos días regulares de descanso en su régimen de entrenamiento.

17. Cada kilo de más que pierdan facilita el entrenamiento.

18. Encuentre un programa de entrenamiento y apéguense a él. Si necesita correr 3 minutos y caminar 1, no lo empujen y corran 4. Hay una razón por la que algunos programas de formación son universalmente aceptados y esto les llevará a los resultados deseados.

19. La Hidratación debe ser un hábito, es más que necesario el beber agua durante todo el día.

20. Obviamente intenten conseguir las mejores zapatillas para correr que puedan. Si bien no hay un “mejor calzado para correr”, Hay zapatillas para cada propósito, simplemente deben asegurarse de que se adapten a su forma y estilo de correr. Encontrar el calzado adecuado para correr es la mejor inversión que puede hacer en el mundo del running.

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